Индекс массы тела — какой считается нормой? Как определить — формулы и таблицы

Проблема лишних килограммов в наши дни распространена, как никогда. Тысячи женщин и мужчин стремятся, прежде всего, получить фигуру своей мечты. Однако, многие при этом забывают о здоровье, что не менее важно. Как же понять, к какой цифре стремиться?

До сих пор многие считают, что можно использовать формулу:

Рост – 100 (110 для женщин) = идеальный вес.

На самом деле подобный расчёт – не лучший вариант. Не всегда понятно, как расценивать полученную цифру.

Более точно определить оптимальный вес поможет расчёт ИМТ.

Как вычислить индекс массы тела

Вычисляется по формуле:

ИМТ = m/h2

m – масса вашего тела (кг);

h2 – ваш рост (м), возведённый в квадрат.

Другими словами, необходимо разделить ваш вес (в килограммах) на ваш рост (в метрах) в квадрате.

Например, если вы весите 60 кг при росте 165 см, то надо эти 60 кг разделить на 2,7225 [60:(1,65 × 1,65)].

В этом случае получаем результат – 22,03, что означает – норма.

Аналогично вы можете определить свой коэффициент, а расшифровать с помощью данных из таблицы ниже.

Рекомендации

Если ваши показатели ИМТ выходят за границы нормальных, воспользуйтесь простыми, но действенными советами:

• Пересмотрите рацион. Мы говорим не о строгой диете, а о снижении калорийности. Лучше всего снижать потребление калорий за счёт отказа от быстрых углеводов — сахара, кондитерских изделий. Замените их фруктами. Откажитесь от фаст-фуда, копчёностей и снеков. Рекомендуемое соотношение БЖУ для похудения: 50/20/30.
• Займитесь спортом. Если вы никогда не занимались физическими нагрузками, не стоит сразу бежать марафон. Тем более, если у вас избыточная масса тела или ожирение. Начните с вечерних прогулок в спокойном темпе. Когда почувствуете, что гулять вам стало легко, увеличьте темп шага. Кстати, отличным вариантом тренинга для новичков считается ходьба скандинавским стилем. Ходите так не менее 40 минут в день. И только после 2–3 месяцев регулярных прогулок можете постепенно переходить к бегу трусцой.
• Займитесь силовым тренингом. Запишитесь в тренажёрный зал. Рекомендуем проводить фитнес-тренировки под наблюдением опытного тренера. Это нужно для контроля вашего состояния и недопущения опасных нагрузок.
• Избегайте стрессовых ситуаций. Многие склонны «заедать» сильные переживания и стресс. Связано это с работой вегетативной нервной системы и желанием получить «гормоны радости» в непростой обстановке. Старайтесь избегать сильных напряжений, а если не получается — реагируйте на них правильно, например, сделайте дыхательную гимнастику вместо похода в кафе быстрого питания.
• Откажитесь от вредных привычек. Пиво — калорийный продукт. Не зря у заядлых любителей пенного напитка имеется избыточная масса тела. Хотите быть здоровым и красивым — пейте натуральный квас. От сигарет также следует постепенно отказаться. Ежедневное вдыхание сигаретного дыма отрицательно сказывается на сердце и сосудах, которые и так подвергаются большой нагрузке при лишнем весе.

Избыточный вес может стать причиной развития многих опасных заболеваний. Поэтому, если у вас имеются лишние килограммы и вы при этом испытываете регулярные недомогания, обязательно обратитесь к врачу. Только специалист может грамотно оценить ваше состояние и поставить точный диагноз.

Расшифровка ИМТ

Ожирение и предожирение — это не только косметическая проблема. Лишние килограммы, доказано, способствуют возникновению следующих заболеваний:

• сердечно-сосудистых;
• сахарного диабета;
• инсулинорезистентности;
• инфекций;
• злокачественных опухолей;
• бесплодия и других проблем при беременности, родах.

Рекомендуется снижение веса для снижения рисков возникновения или облегчения течения уже имеющихся заболеваний.

Дефицит веса, как и ожирение имеет последствия для здоровья. Способствует развитию:

• анемии;
• остеопороза;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• дефицита питательных веществ;
• эндокринным нарушениям;
• нарушению менструального цикла;
• бесплодию.

При выраженном дефиците рекомендуется набор веса.

Кому принадлежит формула?

Показатель индекса массы тела был предложен в качестве определителя нормальной массы тела социологом и статистиком из Бельгии Адольфом Кетеле. После вывода формулы многие диетологи вносили в нее свои дополнения.

Сегодня можно узнать индекс массы тела не только по Кетеле, но и по Броку, Креффу, Девину, Хамви. Названия индексов связаны с фамилиями авторов, которые их рассчитали.

Недостатки ИМТ

Для того чтобы определить, насколько вы здоровы и стройны, одного ИМТ недостаточно. Безусловно, индекс помогает определить риски заболеваемости и смертности больших групп людей, например, населения целой страны. Тем не менее он не отражает индивидуальные особенности человека.

Есть категории людей, для которых эти расчёты будут недостоверны.

К примеру, беременные, кормящие женщины, профессиональные спортсмены с большой мышечной массой, представители некоторых расовых групп.

Индекс не учитывает пол, возраст, телосложение. Он полезен скорее в совокупности с другими параметрами, редко сам по себе.

Известны случаи, когда у людей с ожирением были нормальные значения ИМТ. Например, если женщина часто сидит на диетах. Она то худеет, то набирает, и так многократно. При каждом похудении она теряет жир, а также мышцы. А после диеты набирает жир. В результате каждый такой цикл уменьшает мышечную массу, но увеличивает содержание висцерального (внутреннего) жира. ИМТ в такой ситуации можно держать в пределах нормы. Вот только количество жира будет соответствовать избыточному весу, или даже ожирению.

Таким образом, полученные данные стоит расценивать как ориентировочные, а не точные. Ведь даже по самой, казалось бы, точной формуле невозможно с точностью до килограмма рассчитать ваш идеальный вес. Все люди индивидуальны. Поэтому мы не можем всех подвести к одной формуле. Следовательно, не стоит расстраиваться, если ваш ИМТ немного не соответствует норме. При выраженном же недостатке или избытке веса необходимо срочно предпринимать активные действия.

Ожирение

Причинами ожирения могут быть:

• Неправильное питание с высоким содержанием жирной и сладкой пищи.
• Стрессовая обстановка, при которой человек начинает страдать компульсивным перееданием. Условно говоря, он начинает заедать то, что у него лежит тяжким грузом на душе, тревожит его.
• Наличие заболеваний с желудочно-кишечным трактом, сахарный диабет.

Состав тела

Для оценки своих параметров необходимо также определить соотношение мышц и жировых тканей.

Скажу сразу, весы, которые якобы показывают процент жира в теле недостоверны. Они способны показать процент жира только в нижней части тела, то есть в ногах. Точно определить состав тела можно только с помощью сертифицированных медицинских аппаратов.

Самый популярный, доступный метод – это измерение обхвата талии и отношение талии к бёдрам.

Алгоритм измерения:

1. Встаньте ровно, сдвинув стопы вместе.
2. Приподнимите одежду.
3. Расслабьтесь, дышите спокойно.
4. Измерьте обхват талии на уровне пупка или чуть выше. Помните, нужно измерить самое узкое место.
5. Обхват бёдер измерьте в самом широком месте. Лента должна располагаться параллельно полу.

Жировые ткани подразделяются на подкожный жир и висцеральный (окружающий внутренние органы). Подкожный жир обычно откладывается в области бёдер и ягодиц. Избыток висцерального жира всегда увеличивает окружность талии.

Обхват талии более 80 см у женщин, 94 см у мужчин говорит об абдоминальном ожирении. Так же как и соотношение талии к бёдрам равное или больше 0.9 у мужчин и 0.85 у женщин.

Этот тип ожирения несёт наибольшие риски для здоровья и жизни. Чем больше обхват, тем больше риски.

Примечания[ | ]

1. ↑ 12 WHO :: Global Database on Body Mass Index
2. Official launch of BVI (англ.). Дата обращения: 24 октября 2010. Архивировано 17 февраля 2011 года.
3. Body Volume Index (англ.). Дата обращения: 24 октября 2010. Архивировано 16 февраля 2012 года.
4. Männistö, Satu. Dietary and Lifestyle Characteristics Associated With Normal-Weight Obesity : The National FINRISK 2007 Study : [англ.] / Satu Männistö, Kennet Harald, Jukka Kontto … [et al.] // British Journal of Nutrition. — 2014. — Vol. 111, no. 5 (14 March). — P. 887–94. — doi:10.1017/S0007114513002742. — PMID 24229475.
5. ↑ 1234 An%ropometric Reference Data for Children and Adults: United States (неопр.) . CDC DHHS (2012).
6. Antropometric Reference Data for Children and Adults: United States (неопр.) . CDC DHHS (2012).
7. ↑ 12 Ожирение в России: статистические данные (неопр.) .
8. Норма // Большая медицинская энциклопедия / гл. ред. Н. А. Семашко. — М.: Советская энциклопедия, 1928—1936.
9. Where are you on the global fat scale?, BBC (12 июля 2012). Дата обращения 16 декабря 2013.
10. ↑ 12 Who’s fat? New definition adopted, CNN (17 июня 1998). Дата обращения 26 апреля 2010.
11. Renehan A. G. et al. Body-mass index and incidence of cancer: a systematic review and meta-analysis of prospective observational studies //The Lancet. — 2008. — Т. 371. — №. 9612. — С. 569—578.
12. Kubo A., Corley D. A. Body mass index and adenocarcinomas of the esophagus or gastric cardia: a systematic review and meta-analysis //Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention. — 2006. — Т. 15. — №. 5. — С. 872—878.
13. Corley D. A., Kubo A. Body mass index and gastroesophageal reflux disease: a systematic review and meta-analysis //The American journal of gastroenterology. — 2006. — Т. 101. — №. 11. — С. 2619—2628.
14. MIGnews Реактивные Новости — Здоровье — Толстяки живут дольше (неопр.) . mignews.com. Дата обращения: 25 декабря 2009.
15. Индекс массы тела, или как косят от армии на Тайване (рус.), Matovsky.com (28 октября 2016). Дата обращения 30 ноября 2021.
16. If BMI Is The Test Of Health, Many Pro Athletes Would Flunk (англ.). NPR.org . Дата обращения: 13 октября 2021.
17. Elena Bruess, Mir Ali. 3 reasons why BMI is not an accurate measure of your health or body weight — and what to use instead (неопр.) . Insider . Дата обращения: 11 февраля 2021.
18. Taylor Mooney CBS News August 24, 2021, 8:22 Am. The problem with BMI: Why this simple system for measuring obesity is so controversial (англ.). www.cbsnews.com . Дата обращения: 13 октября 2021.
19. Sean Wharton, David C. W. Lau, Michael Vallis, Arya M. Sharma, Laurent Biertho. Obesity in adults: a clinical practice guideline (англ.) // CMAJ. — 2020-08-04. — Vol. 192, iss. 31. — P. E875–E891. — ISSN 1488-2329 0820-3946, 1488-2329. — doi:10.1503/cmaj.191707.
20. Researchers propose new disease classification system for obesity (англ.). EurekAlert! . Дата обращения: 13 октября 2021.
21. Taylor Mooney CBS News August 20, 2021, 6:58 Am. The racial origins of fat stigma (англ.). www.cbsnews.com . Дата обращения: 13 октября 2021.
22. The BMI Is Racist And Useless. Here’s How To Measure Health Instead. (англ.). HuffPost (20 July 2020). Дата обращения: 13 октября 2021.
23. Fatima Cody Stanford, Minyi Lee, Chin Hur. Race, Ethnicity, Sex, and Obesity: Is It Time to Personalize the Scale? // Mayo Clinic proceedings. — 2019-2. — Т. 94, вып. 2. — С. 362–363. — ISSN 0025-6196. — doi:10.1016/j.mayocp.2018.10.014.
24. Appropriate body-mass index for Asian populations (англ.) // The Lancet. — 2004.
25. Rachel P. Wildman, Dongfeng Gu, Kristi Reynolds, Xianfeng Duan, Jiang He. Appropriate body mass index and waist circumference cutoffs for categorization of overweight and central adiposity among Chinese adults // The American Journal of Clinical Nutrition. — 2004-11. — Т. 80, вып. 5. — С. 1129–1136. — ISSN 0002-9165. — doi:10.1093/ajcn/80.5.1129.
26. Yascha Mounk. No, the BMI Isn’t Racist (неопр.) . www.persuasion.community . Дата обращения: 13 октября 2021.
27. 677 Huntington Avenue Boston, Ma 02115 +1495‑1000. Why Use BMI? (англ.). Obesity Prevention Source (21 October 2012). Дата обращения: 13 октября 2021.