- 6 Октября, 2018
- Психологические термины
- Екатерина Гордеева
Каждому из нас приходилось сталкиваться с импульсивными людьми. Поступки их повергают окружающих в шок. Когда такого человека спрашивают о мотивах его действий, ответа толкового нет. В лучшем случае, он говорит, что и сам не понял, зачем это сделал.
Что такое импульсивность? Этому и будет посвящена статья.
Виды импульсивности
Импульсивность — это психическое отклонение у взрослого человека. Ее разделяют на следующие виды:
- детская;
- подростковая;
- взрослая.
Дети не склонны задумываться над своими действиями и анализировать их последствия. На то они и дети, чтобы просто жить. А решения за них принимают родители. Поэтому среди самых юных жителей земли импульсивное поведение — регулярное явление. И психологи рассматривают его как норму.
Подростковая импульсивность может быть спровоцирована попытками привлечь внимание к своим действиям. Не следует забывать, что подрастающее поколение многие вещи воспринимает в обостренной форме. Их жизнь в период полового созревания — сплошной стресс. Стрессы, переутомления, перевозбуждение нервной системы, упрямство и попытки проявить самостоятельность рождают импульсивное поведение.
Импульсивность и психология
Лишняя эмоциональность в психологии представляет собой болезненный вид поведения, из-за которой личность совершает поступки от неопределённых влечений и побуждений. Такие действия не контролируемые сознанием.
Необъяснимой импульсивной вспышкой обладают дети и подростки. Большая часть из них перерастают ступень высокой эмоциональности и учиться анализировать свои действия и решения. Но есть такие подростки, которые сохраняют склонность к эмоционально-необдуманным решениям на всю жизнь. Импульсивный индивид эксцентричен.
Импульсивный взрослый
В психологии определение импульсивности — это принятие решений бездумно, под влиянием чувств и эмоций. И для взрослого человека подобное поведение, если оно возникает слишком часто, является отклонением от нормы.
Когда человек совершает импульсивные поступки, это явное свидетельство того, что он не всегда способен контролировать свое поведение. И это довольно опасно. Такой индивид кажется безобидным, а его выходки дурными. Но мало ли под воздействием особо сильных эмоций он может натворить бед! В случае сильного испуга или ярости схватиться за нож, например. Если среди ваших близких, друзей или коллег есть подобный человек, желательно уметь корректировать его поведение. Когда речь идет о домочадцах или друзьях, это сделать легче, нежели в ситуации с посторонними людьми, например.
Симптомы и примеры импульсивного поведения.
Импульсивные действия носят спонтанный характер. Не учитывается, как это может повлиять на других. Неудивительно, что вам все равно, как вы будете к этому относиться позже, ведь все происходит здесь и сейчас.
Примеры этого включают:
- переедание: чрезмерное увлечение такими вещами, как покупки, азартные игры и еда;
- уничтожение собственности: уничтожение своих или чужих вещей в момент гнева;
- обострение проблем: принятие незначительных ситуаций и повышение их срочности и важности более, чем необходимо;
- частые вспышки: слишком часто теряется хладнокровие, даже когда это явно неуместно;
- раздельно: говорит, не думая, и делится интимными подробностями;
- физическое насилие: острая реакция, физическое насилие в мгновение ока;
- секс с повышенным риском: занятия сексом без презерватива или другого барьерного метода, особенно с человеком, чей статус ЗППП неизвестен;
- самоповреждение: причинение себе вреда в пылу гнева, печали или разочарования.
Примеры у детей.
Маленькие дети часто импульсивны. Это потому, что они еще не осознают, как их собственное поведение может повлиять на других. Они могут не понимать, что их действия имеют последствия, выходящие за рамки их непосредственных желаний.
Вот некоторые примеры этого:
- игнорирование опасности: выбегает на улицу, не проверив движение, или прыгает в бассейн, даже если он не умеет плавать;
- перебивает: часто вмешивается в разговоры;
- физические действия: толкает другого ребенка или бросает что-то, когда он расстроен;
- захват: берет то, что он хочет, а не просит или ждет своей очереди;
- реакция на невыполнение желаний: крик или разочарование.
Как распознать импульсивного человека?
Импульсивность поведения, на первый взгляд, распознать сложно. Но это только так кажется. Что важно знать об импульсивном человеке:
- Этот тип людей очень эмоционален.
- Импульсивные люди правдивы. Ведь под воздействием эмоций лгать очень сложно. Некогда придумывать лживую информацию, когда тебя так и распирает что-нибудь сказать.
- Они, как правило, не идут на конфликт первыми. Правда, в исключительных случаях бывает и такое, но для этого нужно довести человека до «белого каления».
- Им сложно поддерживать беседу на одну тему. Это любители перепрыгивать с темы на тему, они быстро теряют нить разговора.
- У них ярко выражена любовь к животным, чаще всего. Данные люди жалостливы, подкармливают бездомных кошек, жертвуют деньги приютам для братьев наших меньших. Такой человек может принести домой бездомного котенка, хотя в квартире у него уже есть три кошки, две собаки и пятнадцать аквариумных рыбок.
Основные особенности такого индивида — повышенная эмоциональность и активность. Он очень легко взрывается, но также быстро остывает.
Как контролировать импульсивное поведение.
Как подойти к такому поведению — зависит от причины. Во многих случаях виноват не человек. У него может не быть возможности измениться.
Когда это ваш ребенок, вы можете:
- заставить его осознать свою импульсивность и то, как она повлияет на него позже;
- исследовать альтернативные модели поведения с помощью ролевой игры;
- учить и практиковать терпение.
Вы можете справиться со своими импульсивными наклонностями:
- мысленно пройтись по потенциальным сценариям и научиться останавливаться и думать, прежде чем действовать;
- иметь дело непосредственно с вашей обычной импульсивностью, усложняя выпивку, расслабиться или погрузиться в дела с головой.
Если вы чувствуете, что не можете добиться контроля самостоятельно, врач может предоставить полезные ресурсы.
Мотивированная импульсивность
Импульсивность — это принятие решений под воздействием собственных желаний, эмоций и настроения. Однако различают и еще два типа импульсивного поведения: мотивированное и немотивированное.
Сейчас поговорим о первом. Мотивированная импульсивность проявляется под воздействием стрессовых ситуаций. В таком состоянии даже самому рассудительному и продуманному человеку приходится действовать, порой, импульсивно. И это нормальная реакция организма. Ничего страшного в такой импульсивности нет.
Понятие импульсивность
Импульсивность – это черта характера из-за которой человек управляется без сознательного контроля по первому влечению, под давлением внешних дел или сильных эмоций. В это состоянии индивид резко и быстро, не задумываясь о последствиях. В итоге личность сожалеет о содеянном.
В обществе импульсивность путают с решительностью. Но между этими двумя понятиями есть разница. Решительная личность поступает уверенно, так как она заранее обдумала ситуацию и твёрдо решила. Импульсивный же человек совершил действие спонтанно, не обдумав его.
Разновидности
Иногда уровень импульсивности у человека, при определенной внешней обстановке, «зашкаливает». И это выливается в формирование следующих отклонений от установленных норм в обществе:
- Стремление к воровству. Человек увидел какую-то пустячную вещицу на открытом лотке. Продавщица отвернулась. А у индивида «руки зачесались», разум отключился. Он и сам не понял, как схватил вещь, сунул ее в карман и неспешно зашагал прочь. Зачем это сделал? Это свидетельство того, что проснулась тяга к воровству, которую мы еще называем клептоманией.
- Проблема, которая связана с тем, что человеку сложно пройти мимо игорных заведений. Сейчас их массово закрывают, но человек ухищряется найти и нелегальные способы. Это игромания — тяга к азартным играм.
- Играли в детстве в пожарников? Разводили костры из веников в домашних условиях с целью потушить их? Это поведение для детей нормально, но ненормально для общества. А теперь представьте, что взрослый человек разжигает дома костры. Или не дома, а под соседской дверью, в гостях у друзей или в туалетной комнате на работе. Это невозможно — скажет иной, но и этому есть объяснение. Такое поведение называется пироманией.
- А еще есть такой вариант, как пищевая импульсивность. Это когда дома еды полно, а человеку загорелось съесть пирожок. И он пойдет в магазин, несмотря на то, что в кошельке почти денег нет, что за окном льет дождь или темно. И купит себе этот пирожок. А пока дойдет с ним до дома, уже не захочет есть.
Импульсивность — это болезненное состояние, как видно из перечисленных выше подпунктов.
Факторы риска импульсивного поведения.
Любой человек может становиться импульсивным, но иногда это может быть признаком основного заболевания.
Ниже приведены некоторые расстройства, которые могут привести к импульсивности. Точные причины этих расстройств неизвестны. Они могут развиваться из-за сочетания факторов, к которым относятся:
- генетика;
- окружающая среда;
- функция мозга;
- травма мозга;
- физические изменения в мозге;
- детская травма;
- пограничное расстройство личности.
Пограничное расстройство личности — это состояние психического здоровья, включающее эмоциональную нестабильность. Симптомы включают:
- импульсивность;
- плохую самооценку;
- опасное поведение;
- причинение себе вреда.
Биполярное расстройство.
Биполярное расстройство — это состояние психического здоровья, которое характеризуется резкими перепадами настроения, а также манией или депрессией.
Во время маниакального эпизода у человека может быть симптом импульсивного поведения. Другие симптомы включают:
- высокую энергию;
- волнение;
- быстрые мысли и болтливость;
- эйфорию;
- меньшую потребность во сне;
- худшее принятие решений.
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
Людям с СДВГ трудно обращать внимание и контролировать импульсивное поведение. Симптомы могут включать:
- беспокойство;
- забывчивость;
- перебивание других;
- проблемы с фокусировкой или концентрацией.
Использование психоактивных веществ.
Некоторые вещества, такие как алкоголь, могут разрушить запреты. Это может привести к импульсивному поведению.
С другой стороны, импульсивность может способствовать развитию расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.
Антисоциальное расстройство личности.
Антисоциальное расстройство личности включает импульсивное и манипулятивное поведение. Другие симптомы:
- быстро начинает злиться;
- высокомерие;
- ложь;
- агрессивность;
- отсутствие раскаяния.
Прерывистое взрывное расстройство.
При перемежающемся взрывном расстройстве человек часто испытывает эпизоды импульсивного или агрессивного поведения. Примеры этого:
- истерики;
- физическое насилие;
- частая ярость.
Клептомания.
Клептомания — это редкое состояние, при котором невозможно сопротивляться принуждению к воровству. Люди с клептоманией, как правило, имеют сопутствующие психические расстройства. Они могут включать беспокойство и депрессию.
Пиромания.
Пиромания — это редкое психическое расстройство, тип расстройства контроля над импульсами, при котором вы не можете контролировать импульс поджечь.
Трихотилломания.
Трихотилломания — еще одно редкое заболевание. Оно связано с сильным желанием вырвать собственные волосы. Это состояние относится к типу обсессивно-компульсивного расстройства, хотя раньше оно классифицировалось как расстройство контроля над импульсами.
Есть ли положительные стороны в импульсивности?
Казалось бы, странный вопрос. Чего хорошего может быть в отклонениях психических? Однако положительные стороны можно найти везде. И даже в такой малоприятной вещице, как синдром импульсивности:
- Умение быстро принимать решения. Импульсивный человек станет незаменимым, когда обстоятельства требуют оперативного реагирования на определенную ситуацию. И приходится подстраиваться под нее, ибо времени на обдумывание нет совсем.
- Развитая интуиция. Как ни странно, но у людей, склонных принимать решения под влиянием эмоций, достаточно хорошо развито это качество. И оно помогает им на жизненном пути.
- Открытость. Импульсивные люди очень эмоциональные и открытые. С ними, в этом плане, проще общаться. Ибо когда можно понять эмоциональное состояние человека, с ним легче находить общий язык. А то и помочь можно в погашении того или иного всплеска. За что импульсивный товарищ будет очень благодарен. Они и сами страдают от своих выходок.
- Правдивость. Не умеют импульсивные люди врать, как правило. В них кипят и бурлят эмоции. И под их воздействием такие типы выкладывают все, что думают. Плохо это или хорошо, они не задумываются. Просто говорят все честно.
Симптомы импульсивности
Импульсивность в психологии – это неспособность индивида в силу особенностей строения определенных зон головного мозга либо же более серьезных психических заболеваний сдерживать свои порывы моментально среагировать на ту или иную ситуацию или раздражитель.
Симптоматика данного состояния может проявляться по-разному, но в целом имеет некоторые сходные черты, характерные для большинства импульсивных людей.
| Недостаточная целеустремленность | Импульсивному человеку требуется постоянная подпитка новыми острыми эмоциями и яркими ощущениями, поэтому он не отличается упорством и с трудом достигает целей требующих приложения усилий в долгосрочной перспективе. Зачастую такие люди могут впадать в прокрастинацию (откладывание важных дел), так как не испытывают интереса к какой-то деятельности. |
| Отсутствие самоконтроля | Таким людям сложно контролировать свои порывы. Это может быть связано как с разного рода зависимостями (пищевой, никотиновой, алкогольной), так и с построением коммуникации (применение неуместных комментариев и шуток). |
| Сложности с планированием | Действуя под влиянием импульсов, человек не может выстроить логические взаимосвязи и объективно оценить последствия. Импульсивным людям сложно планировать что-то в своей жизни и прогнозировать исход тех или иных событий, так как нередко из-за необдуманного поведения их планы рушатся. |
| Постоянное стремление к новым впечатлениям | Импульсивному человеку необходима постоянная смена обстановки. Нередко жажда ярких эмоций у таких людей настолько сильна, что человеку бывает просто необходимо срочно получить их. Это позволяет ему абстрагироваться от собственных огрех в принятии решений и избежать угрызений совести. |
Отрицательные моменты
Увы, но самый яркий недостаток импульсивности — это постоянная перемена настроения. От человека, обладающего такой чертой, не знаешь чего ожидать. То ему что-то одно придет на ум, то уже о другом подумывает.
Всем нам хочется постоянства и комфорта вокруг себя. И когда рядом обнаруживается подобная личность, с ней очень тяжело. Какой здесь комфорт? Живешь, как на пороховой бочке.
Как повысить самоконтроль?
Постарайтесь отвлечься
Когда вы начинаете следовать импульсу, постарайтесь отвлечься на что-то еще. Импульс интересен тем, что он может легко пропасть при отвлечении. Переключившись на что-то другое, вы выиграете время, чтобы взять ситуацию под контроль, либо, переключившись, даже не вспомните о своем импульсе через несколько минут.
Привлекайте близких, друзей и знакомых
Нам бывает чрезвычайно сложно справиться с импульсами самостоятельно, но это часто оказывается очень просто, если нам на это указывают. Иначе говоря, если нас уличают в нарушении каких-то обязательств, то вот тогда наша эффективность возрастает многократно, что подтверждается авторитетными исследованиями.
Бедность – не судьба, но может быть чертой характера
Сбивайте импульс дыханием
Дыхание – универсальная техника, когда требуется «затормозить» себя. Импульс – это всегда напряжение, это как пружина вдруг потеряла блокировку и начала распрямляться. Дыхание как раз позволяет взять ситуацию под контроль. Вы можете освоить специальные дыхательные техники, или же просто попробовать ограничиться несколькими глубокими вздохами.
Ловите себя
Вы почти всегда осознаете, что идет импульс. Просто у вас есть оправдание, снижающее контроль. Так вот, в такой момент важно остановиться и задать себе вопрос «Что я сейчас делаю?, Что происходит? Почему я не могу остановиться? ». Это определенно отрезвляет и часто, позволяет не следовать импульсу. Это помогает перевести импульс в область возможности контроля и заблокировать его.
Отказ от контроля в отношениях три способа обрести психологическую независимость для женщины
Планируйте заранее
Импульсы часто возникают по нескольким хорошо известным вам поводам. Продумайте заранее, что вы будете делать, как будете ему противостоять. Тогда в момент проявления импульса, у вас будет готовая схема противодействия, которую, постепенно, можно отработать до полного автоматизма.
Развивайте силу воли
Сила воли – универсальный инструмент, способный руководить нашей жизнью с рациональных позиций. С этой точки зрения импульсное поведение – совершенно иррационально и сила воли помогает с ним справляться.
Медитируйте
Научись расслабляться. Свобода мысли – свобода духа – свобода тела.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
О нас/Назначить встречу
Поощрение самооценкой
Как только у вас возникает импульс, вспоминайте о том, что вы почувствуете, если сможете его перебороть. Вы сможете повысить свою самооценку, уровень самоуважения к себе, а это то, что может радовать больше, чем сиюминутное удовлетворение желания, порождающее чувство вины.
Как женщине разорвать отношения с манипулятором и сохранить себя
Это лечится
Но описанный выше диагноз является излечимым. Если подобное поведение было замечено еще в детстве, то тут вина родителей. Одно дело, когда импульсивность проявляется у ребенка часто, но нерегулярно. А иное, когда на действиях такого рода строится все детское поведение. Это отклонение от нормы. И если не принять меры своевременно, то потом будет поздно, как говорится, кулаками махать.
Во взрослом возрасте такую черту, как импульсивность может убрать опытный специалист. Лечится она с помощью психотерапии. Можно заниматься индивидуально, а можно посещать групповые занятия.
В отдельных, особо сложных случаях, для лечения данного поведения прописывают антидепрессанты и нейролептики. Курс проводится под строгим наблюдением психотерапевта. Он же и назначает препараты.
Нельзя заниматься самолечением, но и нельзя спускать все на самотек.
Выявление
Диагностика импульсивности выполняется психологом или врачом-психотерапевтом с помощью специальных опросников и тестов. Окончательный диагноз ставится, если состояние пациента удовлетворяет следующим критериям:
- импульсивное поведение постоянно повторяется, несмотря на негативные последствия;
- пациент не может контролировать собственное поведение;
- больной испытывает буквально непреодолимое желание совершить импульсивный поступок;
- после совершения импульсивного действия пациент чувствует себя удовлетворенным.
Импульсивность – это состояние, с которым необходимо бороться, прежде всего, для повышения качества жизни самого пациента. В зависимости от причин, вызвавших импульсивное поведение, и личностных особенностей больного подбирается индивидуальная методика лечения.
Выявление заболевания
Как распознать импульсивного человека в своем окружении, мы говорили выше. Теперь выясним, как выявить заболевание у того или иного индивида. Говорить об отклонении можно в следующих случаях:
- Импульсивные поступки совершаются регулярно. Даже отрицательные их последствия не останавливают человека. Он совершает очередной «подвиг».
- Человек просто не способен самостоятельно контролировать поведение.
- Индивид испытывает тягу к совершению непродуманного поступка.
- После того как импульсивная выходка удалась, человек испытывает удовлетворение от содеянного. Он не раскаивается в своем поступке, а наслаждается им.
- Иногда может присоединяться к импульсивности расстройство внимания и двигательная расторможенность.
Темперамент — это…
Слово «темперамент» латинского происхождения, «peramentum» переводится как «устойчивая смесь, соотношение частей». Всплыл в сознании урок химии и Мария Ивановна, смешивающая в пробирке загадочные компоненты?
Что ж, истина рядом. Только «устойчивая смесь», скрывающаяся под понятием «темперамент», образуется не из оксидов и сульфатов.
Античные врачеватели Гиппократ и Гален впервые заподозрили, что в соотношениях между системами организма есть устойчивые различия, регулирующие поведение индивида. Речь шла о четырех «жизненных соках»:
- Кровь – от лат. sanguis (сангус или сангуа). Преобладая, делает человека веселым и подвижным.
- Слизь (древнегреческое название – φλέγμα (флегма). Вызывает медлительность и спокойствие (в другой интерпретации – пофигизм).
- Желтая желчь, по-гречески χολή (холе), при избытке затуманивает разум, провоцирует «горячий» тип поведения с нотками истеричности.
- Черная желчь (μέλαινα χολή, или мелэна холе). Доминируя, вселяет чувство вселенской грусти и боязливость.
Соответствующие названия получили виды темперамента: сангвиник, флегматик, холерик и меланхолик.
Развернутое описание им впервые дал римский врач Клавдий Гален. Античная классификация, получившая название гуморальной (от лат. humor — жидкость), оказалась настолько живучей, что не растеряла популярности по сей день.
Идея о связи темперамента и соотношения жидкостей в организме частично подтвердилась исследованиями в области эндокринологии. Выяснилось, что ряд его составляющих в значительной степени зависит от функционирования гормональной системы.
Теория темпераментов, разработанная античными врачевателями, со временем обрастала новыми идеями. Например, конституциональная теория Кречмера связывала различия темпераментов с телосложением.
Были попытки привязать их к строению сосудов и к особенностям сердечной деятельности, но они не имели серьезной научной основы.
Русский физиолог И.П.Павлов дополнил гиппократово учение, выяснив, что в основе темперамента лежит тип высшей нервной деятельности, зависящий от соотношения трех факторов:
- силы (сохранение высокой работоспособности при долгом и напряженном труде, быстрое восстановление после него);
- уравновешенности (умение сохранять спокойствие в возбуждающей обстановке, подавлять всплески эмоций);
- подвижности (быстрая реакция на смену ситуации, легкость в приобретении новых навыков).
Карл Юнг дополнил представление о темпераменте, введя понятия «экстраверсия» (направленность во внешний мир, энергичность, общительность) и «интроверсия» (замкнутость, стремление к уединению, направленность вовнутрь).
По версии же современной науки, темперамент — это стойкая личностная характеристика, связанная с типом высшей нервной деятельности человека и определяющая его жизненную активность.
Medicena
Замечали ли вы, что иногда бывает очень трудно что-то решить, что от количества принятых решений за день вы просто устали и начинаете совершать разные импульсивные поступки. Почему же так происходит?
Давайте для начала представим себе такую ситуацию. Перед комиссией по условно-досрочному освобождению в Израиле предстали трое мужчин, отбывающих наказание в тюрьмах. Все они уже отбыли более 2/3 своих сроков, однако комиссия освободила лишь одного из них. Угадайте, кого?
- Дело № 1 слушалось в 8:50. Слушалось дело араба о непреднамеренном убийстве.
- Дело № 2 слушалось в 15:10. Слушалось дело еврея о разбойном нападении.
- Дело № 3 слушалось в 16:25. Слушалось дело араба о краже.
В решениях комиссии наблюдалась определённая закономерность, но она не имела никакого отношения ни к самим преступлениям, ни к приговорам этих мужчин. Всё дело было во времени дня. Именно к такому выводу пришли учёные, проанализировав более тысячи решений, вынесенных в течение года. Заслушав апелляции заключённых и посоветовавшись с членами комиссии, судьи принимали положительное решение приблизительно в каждом третьем случае, но с течением дня вероятность условно-досрочного освобождения менялась. Положительное решение принималось в 70% случаев по делам, которые слушались утром, и в 10% случаев по делам, которые слушались во второй половине дня.
Исследование, которое в этом году провели Джонатан Левав из Стэнфордского университета и Шай Данцигер из университета Бен-Гуриона, подтверждает, что в поведении судьи не было ни злого умысла, ни странности. Переменчивость его решений — издержки профессии «решателя», как однажды выразился Джордж Буш. Каковы бы ни были обстоятельства конкретного дела, умственный труд вынесения решений по разным делам, идущим одно за другим, утомляет судей. Именно эта усталость от принятия решений подталкивает футбольных защитников к странному поведению в конце игры, а финансовых директоров — к сомнительным развлечениям в конце дня. Она постоянно вмешивается в суждение каждого: начальников и подчинённых, богатых и бедных. Однако не многие это осознают, и исследователи только начинают понимать, почему это происходит и как с этим бороться.
Усталость от принятия решений помогает объяснить, почему здравомыслящие люди вдруг начинают сердиться на коллег и родственников, тратиться на одежду, нарушать диету и не могут отклонить предложение дилера покрыть новый автомобиль антикоррозионным составом. Независимо от того, насколько разумным и благородным вы пытаетесь быть, нельзя принимать решение за решением, не заплатив за это биологическую цену. Эта усталость отличается от обычной физической усталости тем, что вы её не осознаёте, но запас психической энергии снижается. Чем шире выбор, с которым вы сталкиваетесь в течение дня, тем труднее даётся мозгу каждое последующее решение, и в конечном итоге он начинает искать кратчайшие пути и, как правило, выбирает один из следующих существенно отличающихся друг от друга вариантов.
- Первый путь — безрассудство: действовать импульсивно и не растрачивать энергию на обдумывание последствий. (Конечно, загружай эту фотку! Что может случиться?)
- Второй путь — максимальная экономия энергии: вообще ничего не делать. Чтобы не мучиться с принятием решений, лучше избегать любого выбора. В долгосрочной перспективе уклонение от принятия решений часто порождает ещё более крупные проблемы, но в текущий момент психическое напряжение спадает. Вы начинаете сопротивляться любым изменениям и любым потенциально рискованным поступкам вроде освобождения преступника, который может совершить преступление. Поэтому уставший судья из комиссии по условно-досрочному освобождению выбирает лёгкий путь и заключённый продолжает отбывать свой срок.
Усталость от принятия решений — это новейшее открытие, связанное с явлением так называемого «истощённого эго» — термин, созданный социальным психологом Роем Ф. Баумейстером (Roy F. Baumeister). Эксперименты ученого подтвердили, что существует конечный источник психической энергии, которая подпитывает самоконтроль. После того, как испытуемые отказывались от пакетика M&M’s или свежеиспечённого шоколадного печенья, позже им было труднее противостоять другим соблазнам. После просмотра душещипательного фильма, во время которого испытуемые заставляли себя сохранять равнодушие, они быстрее сдавались при выполнении лабораторных заданий, требующих самодисциплины, например решение геометрической головоломки или сжимание ручного эспандера.
Оказалось, что сила воли — это не народное понятие и не метафора. Это действительно форма психической энергии, которую можно исчерпать. Понятие о силе воли, бытовавшее в 19 веке, согласно которому сила воли подобна мышце, которая может уставать, когда ею пользуются, и энергии, которую можно сберечь, избегая соблазнов, подтвердилось экспериментально.
Эксперимент
В универмаге неподалеку как раз началась распродажа в связи с закрытием магазина, и учёные направились туда, чтобы забить багажники своих автомобилей всякими безделушками — не столь высокого качества, как свадебные подарки, но вполне привлекательными для студентов колледжа. Вернувшись в лабораторию, они сказали студентам, что те смогут получить одну из предложенных вещей, но сначала придётся выбрать. Вы бы предпочли ручку или свечу? Свечу с ванильным или миндальным ароматом? Свечу или футболку? Черную футболку или красную? Тем временем контрольная группа, назовём их нерешателями, провела столько же времени, созерцая те же самые предметы, без необходимости что-либо выбирать. Их лишь попросили высказать своё мнение по каждому предмету и сообщить, как часто они пользовались им за последние полгода.
После этого все участники прошли один из классических тестов на самоконтроль: требуется держать руку в ледяной воде так долго, как можете. Импульсивно хочется вынуть руку, поэтому, чтобы удерживать её в воде, необходимо применить самодисциплину. Решатели сдавались быстрее; они продержались лишь 28 секунд, в то время как нерешатели продержались в два раза дольше — 67 секунд. Очевидно, что необходимость выбора подорвала их силу воли, и это был не единственный изолированный случай. (о похожих экспериментах рассказывал Даниэль Каннеман)
Чтобы проверить свою теорию в реальных условиях, исследователи отправились на современную большую арену решений и выбора: пригородный торговый центр. Они расспрашивали покупателей о том, чем они занимались в магазинах в тот день, а затем предлагали им решить несколько простых арифметических задач. Исследователи просили решить как можно больше задач, но сказали, что можно в любой момент прекратить. Естественно, что покупатели, которым уже пришлось принимать множество решений при совершении покупок, сдавались быстрее. Если ходить по магазинам до изнеможения, то же самое случится и с силой воли.
Компромиссы и уязвимость
Истощив свои умственные силы, вы неохотно идёте на компромиссы, связанные с необходимостью принятия сложных решений. В остальной части животного мира хищник и добыча не ведут продолжительных переговоров. Поиск компромиссных решений — это сложное присущее человеку умение и потому оно ухудшается первым при истощении силы воли. В этом случае человек становится так называемым когнитивным скрягой, экономящим энергию. В магазине вы начинаете рассматривать только одно измерение, например цену: просто дайте мне, что подешевле. Или начинаете потакать себе, обращая внимание только на качество: мне нужно лучшее (это особенно лёгкая стратегия, если платит кто-то другой). Усталость от принятия решений делает вас уязвимым для проделок маркетологов, которые знают, когда начинать продажи, что и продемонстрировал в экспериментах с новыми автомобилями Стэнфордский профессор Джонатан Левав (Jonathan Levav).
Эксперимент проводился в немецких автосалонах, где клиенты выбирали конфигурацию автомобиля. Покупателям автомобилей — и это были настоящие клиенты, тратящие собственные деньги — пришлось выбирать, например, из 4 видов набалдашников рычага переключения передач, 13 видов колёсных дисков, 25 конфигураций двигателя и КПП и 56 цветов интерьера.
Начав выбирать компоненты, клиенты тщательно взвешивали все варианты, но по мере развития усталости от принятия решений они уже соглашались на все варианты, предлагаемые по умолчанию. И чем труднее был выбор в начале этого процесса, как, например, выбор точного оттенка серого или коричневого, тем быстрее они уставали и выбирали путь наименьшего сопротивления, соглашаясь на варианты, предлагаемые по умолчанию. Изменяя порядок, в котором покупателям предоставлялись на выбор различные варианты, исследователи обнаружили, что в итоге клиенты соглашаются на разные опции, стоимость которых в среднем различалась на 1 500 евро. Платили ли они немного больше за модные диски, либо намного больше за более мощный двигатель, зависело от того, когда им был предоставлен этот выбор и сколько силы воли у них осталось.
По этой же причине сладости в супермаркетах так призывно лежат на полках возле кассы, как раз когда покупатели истощены после всех решений, которые им пришлось принять, блуждая между полками с товаром. Поистратив силу воли, они с большей вероятностью поддадутся любому искушению и особенно уязвимы перед шоколадками, газировкой и прочими вещами, из которых можно быстро получить порцию сахара. После принятия множества компромиссных решений, дойдя до кассы, у них остаётся меньше силы воли, чтобы сопротивляться шоколадным батончикам «Марс» и конфетам «Скитлс». Неспроста такие покупки называются импульсивными. Несмотря на то, что продавцы в супермаркетах давно это поняли, учёные только недавно выяснили, почему так происходит.
Почему хочется сладкого
В январе 2011 г. руководитель Общества изучения личностной и социальной психологии Тодд Хизертон (Todd Heatherton) объявил результаты своих многолетних экспериментов: применение глюкозы полностью обратило мозговые изменения, вызванные истощением. То есть глюкоза играет важную роль в формировании силы воли.
Открытия в отношении глюкозы помогают объяснить, почему диета и правильное питание — это исключительно сложное испытание самоконтроля, и почему даже людям с феноменально крепкой силой воли, которая проявляется в прочих областях жизни, бывает так трудно похудеть. Они начинают день с благостными намерениями, отказываются от круассанов за завтраком и от десерта за обедом, но с каждым отказом их сила воли снижается. К вечеру её остаётся так мало, что возникает потребность в восстановлении. Но чтобы восстановить энергию, организму нужна глюкоза. Вот и получается замкнутый круг:
1. Чтобы не есть, нужна сила воли.
2. Чтобы иметь силу воли, нужно есть.
После такого, смотреть на разные мемы о похудении становится еще более грустно.
Расходуя глюкозу, организм ищет способы быстрой «дозаправки» и требует сахара. После выполнения заданий на самоконтроль, испытуемые едят именно больше сладостей, а не, к примеру, солёных и жирных картофельных чипсов. Даже просто находясь в ожидании того, когда потребуется применить самоконтроль, люди начинают ощущать голод и хотят сладкого. Подобный эффект объясняет, почему перед менструацией многие женщины хотят шоколада или чего-нибудь сладкого: когда уровень глюкозы начинает колебаться, организм ищет способы быстрого её восстановления. Сахаросодержащая еда и напитки быстро усилят самоконтроль (именно поэтому их удобно использовать в экспериментах), но это лишь временное решение. Проблема в том, что сахар в течение дня помогает не так хорошо, как глюкоза, стабильно получаемая из пищи, содержащей белок и т.п.
В изучении деятельности комиссии по условно-досрочному освобождению польза глюкозы была очевидна. В первой половине дня — как правило, около 10:30, у членов комиссии был перерыв, на котором им подавались бутерброды и фрукты. Шансы на получение УДО заключёнными, которых приводили непосредственно перед перерывом, составляли лишь 20%, а шансы тех, которых приводили сразу после перерыва, достигали уже 65%. По мере того, как время близилось к обеду, вероятность получения УДО снова падала, и заключённые не желали приходить на комиссию непосредственно перед обедом: шансы положительного решения составляли лишь 10%. После обеда эта величина взлетала до 60%.
Легко представить, как можно реформировать работу комиссии по УДО: например, ограничить рабочую смену судьи лишь половиной дня, предпочтительно — первой, с частыми перерывами на еду и отдых. Однако что делать с усталостью принятия решений остальных членов общества — не столь очевидно. Даже если бы все могли бы позволить себе работать по полдня, мы бы всё равно весь день истощали силу воли, как выяснил Баумейстер с коллегами, отправившись на исследования в г. Вюрцбург в центральной Германии.
Противостояние желаниям
В эксперименте участвовали более двухсот человек, которых в течение недели во всех их делах сопровождали полученные от психологов и особым образом настроенные телефоны БлэкБерри. Время от времени в телефоне срабатывал сигнал, предлагая владельцу сообщить о том, не испытывает ли он в данный момент или не испытывал ли недавно какого-либо желания. Благодаря этому трудоёмкому исследованию, проведённому под руководством Вильгельма Хофманна (Wilhelm Hofmann), работавшего в то время в университете Вюрцбурга, было собрано более десяти тысяч таких мини-отчётов с утра до полуночи.
Оказалось, что желание — это норма, а не исключение. Половина испытуемых ощущали какое-либо желание при срабатывании сигнала: перекусить, побездельничать, высказать всё своему начальнику; а четверть сообщили, что желали чего-либо за последние полчаса. Многим из этих желаний они пытались противостоять и чем больше силы воли расходовали, тем вернее поддавались следующему попавшемуся соблазну. Сталкиваясь с очередным желанием, в результате которого возникает некий внутренний конфликт типа «хочу, но не стоило бы», испытуемые поддавались ему более охотно, если недавно им уже приходилось «отбиваться» от каких-то соблазнов, а особенно, если перерыв между ними был невелик.
Проанализировав результаты, исследователи пришли к выводу, что в среднем на противостояние желаниям уходит около 3-4 часов в сутки. Другими словами, если бы можно было прочитать мысли четырёх или пяти человек в любой момент времени, то мы бы обязательно обнаружили, что один из них сопротивляется какому-нибудь желанию, используя силу воли. Наиболее распространёнными желаниями этого «телефонного» исследования были желания поесть и поспать, за ними следовало желание отдохнуть — например, сделать перерыв и решить головоломку или сыграть в игру, вместо того, чтобы писать служебную записку. Далее в списке желаний, которым оказывали наиболее сильное сопротивление, следуют сексуальные влечения — немного опережая другие виды общения вроде проверки Фэйсбук и т.п. Согласно рассказам испытуемых для борьбы с соблазнами они использовали различные стратегические уловки. Наиболее популярная — отвлечься на что-нибудь или переключиться на другой вид деятельности, хотя иногда они пытались подавить желание напрямую или просто перетерпеть. Удавалось им это, естественно, с переменным успехом. Они успешно сопротивлялись желаниям поспать, заняться сексом и потратить деньги, и не очень успешно — соблазнам телевидения и интернета, как и всякого рода искушениям расслабиться, вместо того, чтобы работать.
Самоконтроль
Насколько часто самоконтроль применяли наши предки во времена до изобретения айфона и социальной психологии — нам неизвестно, но, похоже, что не многие из них испытывали столь истощающее давление. Когда не нужно принимать столько решений, тогда и не так устаёшь. Широта выбора в наше время просто обескураживает. Даже если тело вовремя явится на рабочее место, разум может ускользнуть в любой момент. Рядовой пользователь просматривает около 30 сайтов в день и непрерывный процесс принятия решений его утомляет: продолжать работать над проектом, зайти на , посмотреть ролик на Ютуб или купить что-нибудь на Озоне? За 10 минут онлайн-шоппинга можно нанести непоправимый ущерб своему бюджету, который придётся отрабатывать до конца года.
Кумулятивный эффект всех этих соблазнов и решений не столь очевиден. Практически никто внутренне не ощущает, насколько это утомительно — принимать решения. Большие и маленькие решения накапливаются. Что съесть на завтрак, где провести отпуск, кого нанять на работу, сколько потратить — всё это расходует силу воли, и сигнальных симптомов, указывающих на её низкий уровень, не существует. Это не то же самое, что запыхаться или наткнуться на стенку в марафоне. Истощение эго проявляется не как одно какое-то чувство, а скорее как склонность к более сильным переживаниям. Когда регулирующие способности разума ослабевают, отчаяние и досада раздражают сильнее, чем обычно. Импульсивные желания поесть, выпить, потратить или сказать глупость становятся сильнее (а под воздействием алкоголя уровень самоконтроля падает ещё ниже).
«Умение принимать хорошие решения — это не обычное умение, которое всегда с вами», — поясняет Баумейстер. «Это колеблющееся состояние». В своих исследованиях он убедился, что лучше всего дела с самоконтролем обстоят у тех, кто строит свою жизнь с учётом экономии силы воли. Они не устраивают бесконечные параллельные совещания. Они избегают соблазнов вроде шведских столов и вырабатывают такие привычки, с помощью которых им не придётся тратить психическую энергию на принятие неважных решений. Им не приходится каждое утро решать, стоит или не стоит заставлять себя делать зарядку, они договариваются о регулярных совместных тренировках с другом. Им не приходится надеяться на то, что силы воли хватит на весь день, они её экономят для экстренных случаев и важных решений.
«Даже мудрейшие из нас не смогут сделать правильный выбор, когда утомлены и уровень глюкозы в организме низок», — отмечает Баумейстер. Вот, почему по-настоящему мудрые люди не станут назначать совещание по реструктуризации компании на 16:00. Они также не принимают важных решений в предобеденное время. А если возникает необходимость принять решение в конце дня, то они знают, что этого нельзя делать на пустой желудок. «Лучшие решения принимает тот», — продолжает Баумейстер, «кто знает, когда НЕЛЬЗЯ себе доверять».
Следите за обновлениями Вконтакте, в Фейсбуке и в Твиттере
via
